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增重训练计划_增重健身计划-世界聚焦

时间：2023-03-06 10:32:39 来源: 互联网

1、练习1:杠铃深蹲


(资料图片)

2、4组*8-12RM

3、练习2:哑铃负重箭深蹲

4、3-4组*8-12RM

5、练习3:哑铃负重提脚跟

6、4组* 12-15平方米

7、练习4:仰卧，抬腿。

8、3-5组* 15-30平方米

9、练习5:仰卧起坐。

10、3-5组* 15-30平方米

11、做上述动作时，要求动作标准，最好能做慢动作和长位移。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签： 仰卧起坐

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